Eu arrisco dizer que, atualmente, a atividade física mais democrática e mais praticada entre as pessoas que fazem algum exercício é a corrida. O problema é que ela também é uma atividade que provoca muitas lesões, por ser de altíssimo impacto. As assessorias de corrida da USP fizeram um levantamento e cerca de 60% dos corredores ficam pelo menos 1 mês parados no ano por conta de lesões. Quando falamos em saúde, esse número é bem alto.
Mas isso não deve desencorajar os novos corredores nem parar os já praticantes de corrida. Muitas estratégias podem evitar que isso aconteça. Uma delas é bastante óbvia: não exagerar, ou seja, não correr todos os dias. Em vez disso, procure alternar com outras atividades aeróbicas e até mesmo exercícios de força, que ajudam a manter a massa muscular das pernas e também protege-las do impacto.
Para muitas pessoas, correr é um vício e deixar de treinar um dia que seja já é muito sacrifício. Então, a dica para esses “fanáticos” é que procurem variar os solos, optando por terra batida, grama, subidas e esteiras, que contam com sistema de amortecimento.
Ainda vale lembrar que a escolha do tênis é muito importante, e hoje há de diversos tipos: rápidos, para treinos mais longos, com mais amortecimento, para diferentes pisadas, etc. O bacana é escolher bem o tênis, testar e perceber com qual deles o corredor se sente melhor e se sinta mais confortável. Claro que o tênis não é pra sempre. Depois de cerca de 800 km ele deve ser substituído, porque e desgaste do solado já não garante proteção.
Uma dica importante pra quem quer começar a correr e pretende aumentar as distâncias e participar de provas é fazer treinos educativos para melhorar a técnica e correr de forma mais funcional, diminuindo o tempo de aterrissagem e melhorando a performance. Afinal, ao aterrissarmos em apenas um pé, suportamos cerca do dobro de nosso peso corporal, e quanto menos tempo durar essa passagem, mais evitaremos lesões.
A corrida é um passeio, deve ser agradável e sem sofrimento. No início sentimos um desconforto, sim. É a respiração que fica descoordenada e também nosso corpo se adaptando à demanda de produção de energia até atingirmos o que chamamos de estado estável, quando voltamos a encontrar o equilíbrio na produção de energia. Porém, quanto mais corremos, mais nosso corpo acostuma com a mecânica, com o impacto, com a respiração, tornando-se uma atividade mais prazerosa.
Então, aproveite as dicas, troque de roupa e faça sua corridinha! Quando voltar para casa, não se esquece de assistir ao vídeo de hoje. Nele, eu e a nutri Juliana vamos tirar várias dúvidas sobre alimentação.
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